婚姻就意味和孤独绝缘？婚姻里的孤独状态不同于没人陪伴的孤独，不是单身，但情感体验上依然是“一个人”

■ 寒冰

促使小王下定决心和异地男友结婚的原因是，合租室友离开北京留下她一个人。她无法面对下班后难以抵抗的孤独，于是辞掉工作去了男友的城市准备结婚。

(资料图片)

但婚姻就意味和孤独绝缘？事实上，婚内孤独很常见。婚姻里的孤独状态不同于没人陪伴的孤独，亲密关系里的孤独更像是一种“心理孤独”——你们能一起做很多事，但不能说很多话；你不是单身，但情感体验上依然是“一个人”。

人们普遍认为，心理孤独更让人感觉痛苦。那么，这种让人痛苦的孤独从何而来？我们又能做些什么？

基本情感需求没有在关系里得到满足

心理学家认为这种孤独是由于对关系的期望未得到满足，而产生的令人痛苦的感觉。下面几种情况，都可能引发。

1.你的“感受”没有被理解和接纳。

孤独并不意味着没有沟通交流，你们或许能聊家里的事、孩子、情感八卦，但却在交流“内心感受”时出现了障碍。比如：“老公虽然花了很多时间陪我，但有时我跟他聊我的想法，总觉得他没有在认真听。”“前段时间工作太累了，想辞职休息一段时间，女友指责我不求上进，在她眼里我就像个工作机器。”

在关系里，看到、理解并接纳彼此的感受是最重要的，这也是依恋得以形成的基础，它建立在一个人的情感需要被以同样的频率回应，也就是心理学上所说的“镜映”——像镜子般映照。

如果感受不能在关系中表达，就会感觉心理距离越来越远，孤独也由此产生。

2.你觉得“无助”，缺乏有效支持。

在需要对方时，你很难从对方那里得到有效支持。这种低谷时刻的无助，尤其会让人觉得孤独。比如很多女性生育后孤独感提升——独自带娃压力过大，丈夫却没能提供足够的帮助。

3.自己身上最独特的部分没有被对方看到。

当我们寻求关系时，最底层的驱动其实是让自身的存在在另一个心灵中被确立。每个人对这种存在的定义不同，但它一定是关乎你身上最独特、最在意的那部分——或许是你的梦想、创伤、喜好，或某段特别的经历。

如果这部分没有被对方识别并欣赏，我们会觉得Ta爱上的并非真实的自我，就会感觉到孤独。

来源于自身的孤独

关系里的孤独并非全都是对方情感上的缺席，有时候，这种孤独来源于自身，我们很难从心理上和对方产生联结，所以感觉孤独。

1.内心充满冲突，在关系中无法呈现真实的自己。

因为种种原因，当人们无法做真实的自己时，就会感觉到孤独。比如有刻意隐瞒的秘密，或为了对方的喜好展现出的某种人设。

如果在关系里远离自己的情形，比自己一个人时还严重，和这个人在一起，你会感觉更孤独。这种孤独还通常伴随着一种羞耻感，所以无法展现完整和真实的自我。

这可能与过往的压力和创伤有关，内心巨大的冲突没有整合，从而造成与自我的隔离与断裂。

2.无法接受自己的脆弱，不能在关系里表达需要。

往往有不少女性会听到伴侣这样说：“我一直觉得你是一个不需要被照顾的人。”

无法暴露脆弱意味着你会更多地感到无助，也很难得到来自对方的有效支持。这种情况在回避型人格中很常见，暴露脆弱是一件危险的事，即使身处亲密关系中，Ta们也很难交付自己。这样的关系里，只有“你是你，我是我”，而没有“我们在一起”，久而久之，关系的双方都会陷入孤独的困境。

在关系中感觉孤独，怎么做？

你可能觉得在关系里感到孤独不算什么大事，它是一种隐隐作痛的感觉，虽然不舒服，好像也可以忍受。但事实上，心理孤独意味着深层依恋需求没有被满足，常常是构建关系失败的结果。所以，改善这种孤独的情况很重要，你可以试试下面这些方法：

1.主动表达自己的孤独。

伴侣可能并不知道你很孤独，所以你可以试着主动把孤独说出口，将自己内心不被关注和理解的体验真诚地告诉对方。

藏在心里不说会造成关系的进一步恶化，因为感到孤独的人往往对关系中的负面信号更加敏感，会随之进行情感撤回行为，比如攻击或者冷漠对待伴侣。伴侣可能会因此感觉到你不爱了，其实你只是有点孤独。

2.培养“情感亲密感”，改善孤独。

如果孤独的感觉由来已久，从个人层面很难得到显著改善，你还可以考虑尝试伴侣咨询。治疗关系里的孤独，关键点在于培养双方的“情感亲密感”。一般有这样几个步骤：

与自己取得联系。你必须知道自己需要什么和想要什么，并确定关系中缺少了什么。只有先了解自己，才能相互理解。

可以通过一些心理学方法练习和自己的内在感受建立连接，比如内观、冥想等，在这个过程中，你会逐渐变得柔软，也更能看到内在被忽视的角落。

询问伴侣开放式问题。这也是增加情感亲密度的好方法。那些只需要回答“是”或“否”的问题，很有可能关闭亲密对话的大门。比如你可以问“你看起来很沮丧，发生什么事了？”而不是“你难过吗？”

用积极方式提出建议或回应伴侣提议。当一方提出：“我今天过得很糟糕，你今晚能做晚饭吗？”

这样回应可增强你与伴侣的情感纽带：“你看起来很疲惫，我可以点外卖。”

如果说：“不是说好了今天是你做饭吗？看不见我在忙？”这就是一种进行防御或关闭的回应方式。

还有一种是拒绝回复，一言不发。这容易造成关系的脱节，引发怨恨。

能够转向你的伴侣是婚姻中孤独的解药，它能大大促进你和伴侣之间的亲密感、联系感及安全感。

存在主义上的孤独本身是无法消除的，但关系最大的意义就是尽可能缓解这种孤独。这并不容易，需要我们能够真正从心理上在一起。它不是确认关系、步入婚姻或者大部分时间都生活在一起就够了，而是意味着在这段关系中你可以自在又真实地做自己，你的感受可以分享，在低谷的时刻背后有人。它需要我们去克服内心的恐惧，付出努力经营关系，同时识别另一个个体的孤独。

（作者系心理咨询师）