1、减肥，是女人一生的事业。

(资料图片仅供参考)

2、而且这项事业几乎是不分四季，不分年龄，不仅是贯彻50年不动摇的事业，而是要贯彻终生的事业。

3、虽然，我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝，--这个以胖为美的朝代，但是惋惜归惋惜，不管减肥的路有多长，我们也一定要一直走下去。

4、看看从120斤到100斤减肥全记录。

5、 一，大腿变苗条的秘方 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

6、 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

7、此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

8、 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。

9、把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

10、运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

11、要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

12、 运动建议:在选择运动之前，您一定需要对各项运动的强度，以及您想达到的目的来进行选择，请先查看你适合做健身房运动吗? 编辑提示:如何让大腿减肥的效果达到最好呢?可以给您提供一个保鲜膜减肥法，最早是从舒淇开始，越来越多美眉开始尝试，如果正确的使用这个方法，一起看看保鲜膜减肥步骤: 在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。

13、 2、涂好后缠上有弹力的绷带。

14、 3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

15、 4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。

16、出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

17、 5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

18、 6、把腰压低，与腿和臀部成直角。

19、 二，对胖胖屁股说NO 现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。

20、臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

21、 (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

22、然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

23、呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

24、 (2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。

25、然后放下大腿，并右侧躺下。

26、重复10次。

27、然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

28、这节操能使大腿和臀部减肥。

29、 (3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。

30、手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。

31、重复10-20次。

32、这节操能使臀部减肥。

33、 (4)用臀部“行走”:坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。

34、然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

35、可使臀部和腹部减肥。

36、 (5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。

37、用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。

38、重复10-15次。

39、这节操能使臀部肌肉结实。

40、经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

41、 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。

42、数4时腿伸直，呼吸要均匀。

43、做10-15次。

44、 (6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。

45、用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。

46、然后向左做同样动作。

47、这节操在每边重复5-l0次。

48、不要屏住呼吸。

49、刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

50、该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

51、 三，瘦手臂 用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动，就能有效减去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

52、 知心提示: 在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺，每次锻炼完后做一个小小的纪录，这样你就能发现令你惊喜的变化噢! 锻炼要领: 将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。

53、 2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

54、 3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。

55、 4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。

56、 四，瘦腰有道 上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

57、 对策:改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

58、 2、下腹赘肉日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦! 对策:多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

59、想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦! 家居瘦肚法--每日要饮8杯水。

60、人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。

61、当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。

62、试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

63、 3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

64、 对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。

65、每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

66、而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

67、 结语:减肥，是一件痛苦的事情，要健康的减肥，更需要有更多的耐心和毅力。

68、按照上面的减肥方法，各个部位去突破，一定能达到”革命“的既定目标，从120斤，到100斤的飞跃!。

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