现代社会,人们对着手机、电脑等电子屏幕的时间越来越长,随之加重的是视疲劳程度。
视疲劳的直接影响之一是近视,此外,视疲劳也会加速眼睛老化。除注意用眼卫生外,常吃以下食物也能改善视疲劳,保护眼睛。
猪肝:补充维生素A
(资料图)
维生素A是对视力至关重要的一种维生素。尤其是对于经常看电子屏幕的人来说,更应该吃些含维生素A多的食物。成人维生素A的需要量为男性800微克RAE/天,女性700微克RAE/天。
维生素A的食物来源有两类:一是植物性的,二是动物性的。在植物性食物中,绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多,进入体内后会转化成维生素A。
而在动物性食物中,动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高,是维生素A的良好来源。
猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天,含量非常丰富。不过要注意,它的嘌呤和胆固醇含量也比较高。在食用量上,对于动物内脏,没有忌口的一般成人每月食用2-3次,每次25克(生重)左右即可。
小麦胚芽:补充维生素B1
维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳。此外,现在很多人喜欢吃甜食,过量摄入甜食会大量消耗体内的维生素B1,也会导致视力下降。
维生素B1的食物来源非常丰富,粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是良好的来源。其中,谷类胚芽中含量最高,如小麦胚芽粉含量高达3.5毫克/100克。食用小麦胚芽,可以在煮好的粥或米饭中趁热加入,焖3-5分钟即可,或做面食时加入。
猕猴桃:补充维生素C
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,摄入充足的维生素C,有助于延缓眼睛老花和衰老,缓解视疲劳。
刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素C。
这里给大家推荐基本上四季都能买到、且比较方便食用的猕猴桃,它的维生素C含量高达62毫克/100克。吃一个普通大小的猕猴桃,可以满足一天维生素C需要量的1/2。
吃的时候注意,由于猕猴桃容易刺激肠胃,因此,不建议空腹吃,最好放在两餐之间,且每天不要超过3个。
X 关闭
视疲劳的直接影响之一是近视,此外,视疲劳也会加速眼睛老化。除注意用
近日,有网友发文称,她父亲在北京地铁站做保洁,进入女卫生间清洁时,
1、该方法如下:2、要有对称感,因为对称是一种欣赏美,在设计黑板报时
强强联手!中联重科新材料携手美迪装饰,引领家装行业新风尚,6月28日上
1、打电话给云南通信管理局办公室问0871-3557966。2、当然你得有正当的
当地时间6月28日下午,在大西洋海面之下约3 8公里处发生内爆的观光潜水
疫情以来,制造业增加值同比持续高于用工人员同比。虽然两者的增速趋势
第二次发布此类典型案例释放什么信号——最高检第八检察厅负责人就...
本报讯记者解旖媛报道近日,中国证券投资基金业协会(以下简称“中...
1、有马亚由美是电视动画《在世界尽头咏唱恋曲的少女YU-NO》是改编ELF
Copyright © 2015-2022 太平洋产业园区网版权所有 备案号:豫ICP备2022016495号-17 联系邮箱:93 96 74 66 9@qq.com